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单杠训练的规律有哪些?

作者:bet9娱乐场-bet9手机登录网址-bet9九州手机app 发布时间:2019-11-18 07:50:23

  1.单杠动作对肩关节、腕关节的灵活性要求较高,准备活动要充分活动肩带部位。并结合训练内容做好相应部位的活动及素质训练。

  2.各种形式的摆动动作是单杠教材中的主要动作。摆动是单杠项目最基本的技术,因此,要多练摆动,打好基础。并根据单杠教材中摆动多这一特点注意以下几点:

  (1)首先应让学生学会正确握杠的方法。如前倒与前回环动作采用反握;而后倒与后回环动作则用正握,这既是单杠的技术要求,同时也是安全保证。

  (2)单杠的摆动与回环动作所面临的一个困难问题是磨手磨腿。所以要教育学生克服困难,不怕苦,不怕痛。同时,教师要采取保护手掌和腿部的措施。如制作护掌或在挂膝部位的杠上裹一层小薄垫,合理安排同类教材的时间以及教会学生保护手掌的方法等。

  (3)采用循序渐进原则,训练学生具有适应旋转的能力,并使学生逐渐形成在回环动作中具有平衡、定向能力,准确掌握动作时机。

  3.由于单杠练习的摆动幅度大,容易脱手跌落,因此,要做好充分的保护工作。

  (1)根据单杠动作的特点,选择合理的保护与帮助位置。如悬垂前摆类动作,保护者应站在练习者的前侧下方,后摆类动作则站在后侧下方,因为这是练习者较易脱手的地方。

  (2)保护人在观察练习者动作的同时把注意的指向集中在练习者的两手上,发现脱手先兆便于及时保护,摆脱危险。

  (3)教会学生具有自我保护意识和能力。例如:无论动作完成与否均不要撒手;大摆类动作手腕不要跟转,在没有完成动作时要及时调整身体姿势,以减少下落速度的力量。

  (4)教师要在课前检查,修理单杠的螺丝、拉筋、铁桩等,注重提高学生的握力,以确保学生的安全。

  4.由于单杠器械高,支撑面小,重心不易稳定的特点,容易使学生产生恐惧心理,因此,训练中应采用诱导练习,辅助练习,做到由易到难,由地面到器械,由低杠到高杠的原则,逐步掌握动作技术。

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